Panik atak: həqiqətənmi bu qədər ciddidir?
Panik atak: həqiqətənmi bu qədər ciddidir?
“Panik atak” ifadəsi getdikcə daha çox eşidilir. Əgər 10 il əvvəl bu konsepsiya əsasən peşəkar psixoloqlar arasında yayılırdısa, indi hər ikinci insan anksiyete hücumları haqqında bilir.
Beləliklə, panik atak (PA) nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü və qorxu hissi ilə özünü göstərən vəziyyətin kəskin pisləşməsidir. PA nevrotik bir xəstəlikdir. Panik atak təxminən 20 dəqiqə davam edir. Bəzi insanlar həyatı boyu iki dəfə, bəziləri isə gündə bir neçə dəfə hücumlarla qarşılaşa bilər.
Yaxşı xəbər budur ki, panik ataklardan ölmürsən. Sizə elə görünsə belə ki, ürəyiniz sinənizdən sıçrayacaq, partlayacaq və ya boğularaq öləcəksiniz, onda biz sizi əmin etməyə tələsirik ki, bu belə deyil. Əslində, çoxsaylı statistik məlumatların göstərdiyi kimi, həyəcanvericilər tənəffüs orqanları və ürək sistemi ilə tam nizama malikdirlər. (Yeri gəlmişkən, siz də ilk hücumlardan sonra yəqin ki, bir neçə dəfə müayinə olunmusunuz və sağlam olduğunuzu aşkar edəndə təəccüblənmisiniz).
Adrenalin ağrılı simptomlar üçün günahkardır. Stressli bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, adrenal bezlər kortizol istehsal etməyə başlayır, bunun ardınca qanda adrenalin dalğalanır. Beləliklə, ürək döyüntüsü və ağciyərlərin hiperventiliyası. Bu prosesi dayandırmaq üçün 4-ə qədər sayarkən dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi 4 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş 4 saniyə nəfəs alın. Bunun kifayət etmədiyini hiss edirsinizsə, sayını 7-yə qədər artıra bilərsiniz. Məsələ ondadır ki, panik atak zamanı hava çatışmazlığından boğulduğunuz görünə bilər, əslində orada sadəcə olaraq oksigen artıqlığı var və bu ağciyərlərdən çıxarmaq lazımdır. Təsvir edilən məşq nəfəs almağı mükəmməl şəkildə düzəldir və narahatlıq azalmağa başlayır.
Çaxnaşma hücumlarının məkrliliyi ondadır ki, onlar tamamilə gözlənilmədən və təhlükəli bir şey xəbər verməyən vəziyyətlərdə baş verə bilər. Məsələn, nəqliyyatda, metroda, mağazalarda, küçədə və ya hətta evdə.
Bunun bir çox səbəbləri var. Psixoloq tetikleyicinin nə olduğunu anlamağa kömək edəcək. Çox vaxt yığılmış şikayətlər, yaşanmamış iztirablar və bir o qədər də gözəl olmayan bir anda xroniki zehni yüklənmə şiddətli panik ataklarla nəticələnir. Müalicəni vaxtında başlamazsanız, bir neçə il davamlı PA-dan sonra beyindəki biokimyəvi proseslərin pozulmasına səbəb ola bilərsiniz və bu geri dönən bir proses deyil (lakin yenə ölümcül deyil və çıxış yolu var) .
Psixoloqa getmək üçün imkanınız və ya istəyiniz yoxdursa, özünüzə diaqnoz qoya bilərsiniz. Həyatınızı, əhvalınızı, özünüzdən nə qədər razı olduğunuzu təhlil edin. Hətta oturub həyatınızın əsas hadisələrini yaza bilərsiniz. Nə qədər qəhvə, qara çay içdiyinizə, nə qədər siqaret çəkdiyinizə diqqət yetirin. Bəlkə də PA yuxu, spirt və kofein olmaması ilə təhrik olunur. Hər halda, bu, artıq sinir sisteminin tükəndiyini və vitaminlər, qidalanma və yuxu ilə qidalanmalı olduğuna dair bir siqnaldır. Bu yanaşma yalnız altı ayda bir dəfə və ya daha az tez-tez panik atak keçirdiyiniz halda işləyəcək.
Evdən çıxa, ictimai nəqliyyatdan istifadə edə, işə gedə və dostlarınızla görüşməkdən qaça bilməyəcək vəziyyətə düşsəniz, qorxu hücumları qaçılmaz olaraq hər iki saatdan bir sizi əhatə edir, onda yalnız bir çıxış yolu var - antidepresanlar, trankvilizatorlar və dərin psixoterapiya.
Dərmanlar narahatlığı aradan qaldıracaq, normal həyata qayıtmağınıza kömək edəcək və terapiya səbəb və təsirlərin dolaşıqlığını açacaq.
Panik atak üçün həblər psixoterapevt tərəfindən təyin edilir, hamısı reseptdir. Remissiya dövründə, yəni hücumlar keçdikdə psixoloqla terapiyaya başlamaq tövsiyə olunur. Antidepresanlar uzun müddət, ən azı altı ay qəbul edilir. Elə xəstələr var ki, ömürlük dərman qəbul etməyə məcbur olurlar.
Çoxları həb qəbul etməkdən qorxur, idman və "özünü inandırmaq" köməyi ilə şərtləri ilə mübarizə aparır. Təəssüf ki, bir çox hallarda bu işə yaramır və insan da heç nəyə qadir olmadığından depressiyaya düşməyə başlayır. Baxmayaraq ki, bir kiçik həb ağrılı hücumları aradan qaldıraraq həyatınızı tamamilə dəyişdirə bilər.
Yorumlar
Yorum Gönder